１．庭や近所の公園にある木の葉っぱをひとにぎり集めてきましょう。

２．ゆったりとした姿勢で座り、本腰を入れて葉っぱの観察にとりくみます。(^-^)
形、色、手触り。手のひらに葉っぱを押しあてて、ひんやりしたその感覚を味わいましょう。葉脈のひとすじひとすじを指でたどり、葉脈の描き出すさまざまな模様を、頭の中で再現し、瞑想します。

３．目を閉じて触覚と嗅覚で葉っぱを体感しましょう。手触りと匂いだけで、どれがどの葉だか、記憶できるように集中します。

４．完全に葉っぱだけに意識を集中して下さい。するとあれやこれのや気苦労や不安、ネガティブな思いが意識から遠のいていきます。

５．さらに葉のことを良く知るためのレッスンです。植物の本を参考書に、形によって葉を分類するための用語を覚えましょう。掌状、羽状、槍の穂先状、など…

６．同じ方法で、花や石や貝殻なども親しい友達になって下さい。

MikeGeoge著『リラックスのしかた』より引用